6 Tipps zur Vorbereitung auf das Trekking in Georgien

Wanderreisen und mehrtägige Trekkings im Großen Kaukasus - Swanetien, Tuschetien, Chewsuretien, Ratscha - bieten einzigartige Abenteuer in größtenteils unbesiedelten Regionen und zählen zu den Must-to-do´s in Georgien.

Was kommt auf dich zu:

• Tägliche Etappen von ca. 5-7 Std. teilweise auf unebenem Gelände
• Wandern in Höhen von ca. 2.300m bis 3.300m
• Anspruchsvolle Passüberquerungen (z.B. Azunta Pass 3.600m)
• Je nach Tour 3-4 Übernachtungen im Zelt
• Tragen eines Tagesrucksacks (das Hauptgepäck wird transportiert)

Bei allen Trekkings handelt es sich um gut erschlossenen Routen, die meist entlang ausgetretener Hirtenpfade verläuft, das Level steigert sich langsam. Anspruchsvoll sind vor allem die Tage der Passüberquerungen. Eine gute körperliche Vorbereitung ist hilfreich, um das Trekking voll und ganz zu genießen. Die folgenden Empfehlungen helfen dabei, sich optimal auf die Reise vorzubereiten.

Wie bereite ich mich auf eine mehrtägige Trekkingtour vor?

1. Täglich strammer Spaziergang (ca. 3 km)

Ein täglicher Spaziergang von etwa 3 km in zügigem Tempo ist eine ausgezeichnete Übung, um die Grundausdauer zu steigern. Der Spaziergang sollte so gestaltet sein, dass eine leichte Anstrengung zu spüren ist, aber immer noch eine Unterhaltung möglich bleibt. Besonders hilfreich ist es, den Spaziergang auf unebenem Gelände zu üben, um sich auf die wechselnden Bedingungen während des Trekkings vorzubereiten.

2. Mehrmals wöchentlich 2-3 Kilometer leichtes Joggen

Leichtes Joggen über 2-3 Kilometer, mehrmals pro Woche, hilft dabei, die Kondition zu steigern und sich daran zu gewöhnen, auch mal außer Atem zu geraten. Dabei kann vor allem geübt werden, schnell wieder den normalen Atemrhythmus zu finden, das stärkt das Vertrauen in den eigenen Körper.

3. Gelegentlich längere Wanderung (3-5 Stunden)

Mindestens zweimal im Monat können Wanderungen von mehreren Stunden unternommen werden. Diese Wanderungen helfen, die Ausdauer zu testen und sich an längere Gehzeiten zu gewöhnen. Es ist ratsam, dabei sowohl flache als auch steile Strecken einzubauen, um das Training abwechslungsreich und realistisch zu gestalten.

4. Kurz vor Reisebeginn Ausflug in die Berge

Ein Ausflug in ein nahegelegenes Gebirge, idealerweise verbunden mit einer Gipfelbesteigung, trägt dazu bei, sich an das Wandern in größeren Höhen und die damit verbundene dünnere Luft zu gewöhnen.

5. Treppen und steile Straßen nutzen

Nutze, wo immer möglich, Treppen und steile Straßen, auch bergab (!!), um die Gelenke und Beinmuskulatur zu stärken und sich an anstrengende Steigungen zu gewöhnen. Besonders die langen Abstiege werden oft unterschätzt.

6. Mentale Vorbereitung

Last but not least der ultimative Geheimtipp aller Bergsteiger: Die mentale Vorbereitung. Sich einfach täglich für ein paar Minuten vorstellen, man sei bereits auf der Wanderung, wie fühlt es sich an? Gehe in Gedanken die letzten Höhenmeter über den Pass, wiederhole das täglich. Egal wie anspruchsvoll die Wanderung ist, es ist um ein Vielfaches einfacher, wenn man die Tour schon mehrmals „unternommen“ hat.

Fazit

Es lohnt sich, in die eigene Fitness zu investieren, einfach, um zuversichtlich zu starten, viel Spass zu haben und die grandiose Landschaft auch genießen zu können. In einer Reisegruppe finden sich immer unterschiedlich fitte Teilnehmer: Einige sind geübte Wanderer, andere weniger trainiert - wir sind nicht der Alpenverein. Selbstverständlich wird auf die langsameren Teilnehmer Rücksicht genommen, ebenso selbstverständlich sollte jedoch die richtige Selbsteinschätzung und persönliche Vorbereitung sein, um die Gruppe nicht unnötig aufzuhalten.